Modalidade – Presencial

Carga horária – 2 horas

Nível – Básico

Público alvo – todos os públicos

Data/horário – 07/07 das 15 às 17 h

Objetivos

1. Identificar pelo menos três principais fatores pessoais ou contextuais que favorecem a procrastinação em seu cotidiano.
2. Descrever sinais de procrastinação ativa e passiva a partir da análise de situações-problema apresentadas.
3. Aplicar ao menos duas estratégias comportamentais para gerenciar a procrastinação.
4. Planejar a execução de uma tarefa real, utilizando técnicas de microplanejamento e controle de contingências.
5. Praticar uma estratégia de autorregulação emocional para lidar com sentimentos associados à procrastinação, como ansiedade ou autocrítica excessiva.

Ementa

Esta oficina explorará o fenômeno da procrastinação, suas causas comportamentais e emocionais, e apresenta estratégias práticas para lidar com a tendência de adiar tarefas importantes. Serão trabalhados conceitos de análise funcional da procrastinação, estratégias de organização de tarefas e autorregulação emocional. A abordagem é prática e aplicada, com exercícios de autoconhecimento e planejamento pessoal.

Conteúdo programático

1. Entendendo a procrastinação: o que é e como se manifesta (20 min).

1.1. Definição comportamental da procrastinação.

1.2. Diferença entre procrastinação ativa e passiva.

 1.3. Fatores que mantêm o comportamento procrastinador.

2. Análise funcional da procrastinação (20 min).

2.1. Identificação de antecedentes e consequências que reforçam a procrastinação.

2.2. Exemplos práticos de análise funcional aplicada.

3. Estratégias comportamentais para redução da procrastinação (40 min).

3.1. Quebra de tarefas em etapas menores (microtarefas).

3.2. Estabelecimento de prazos intermediários e reforços.

3.3. Uso do ambiente físico para facilitar o comportamento produtivo.

4. Técnicas de autorregulação emocional (20 min).

4.1. Como lidar com a ansiedade de começar.

4.2. Estratégias breves de foco e autocompaixão.

4.3. Técnicas de “início imperfeito” e “tempo limitado de esforço”.

5. Oficina prática: plano de ação pessoal (20 min).

5.1. Escolha de uma tarefa real.

5.2. Aplicação do microplanejamento e técnicas de enfrentamento.

5.3. Compromisso de ação.

CORPO DOCENTE

Saulo Missiaggia Velasco

Saulo Velasco é um psicólogo fascinado por ensinar pessoas a aprender e a ensinar. Ministra palestras, cursos e oficinas sobre temas relacionados a Análise do Comportamento e Educação. Sua atuação profissional é pautada em uma formação acadêmico-científica sólida. Durante o seu mestrado, doutorado e pós-doutorado, no Instituto de Psicologia da USP, pesquisou processos relacionados a aquisição de linguagem, formação de conceitos, raciocínio lógico e resolução de problemas. Atualmente, é coordenador e professor permanente do Programa de Mestrado Profissional em Análise do Comportamento Aplicada do Instituto Par de Ciência do Comportamento, onde também compõe a Diretoria Acadêmica.